Buscar
  • Olga Mar铆n

馃檵鈥嶁檧锔徛緾脫MO ADELGAZAR EN LA MENOPAUSIA?

馃摎En la menopausia, debido a la disminuci贸n de las hormonas sexuales, se produce una reducci贸n del gasto energ茅tico en reposo, un aumento del tejido graso (especialmente a nivel abdominal) y una disminuci贸n de la masa muscular. Tambi茅n la salud 贸sea puede verse debilitada precisamente por la falta de estr贸genos, cuyo papel es importante en la regulaci贸n homeost谩tica del calcio.


馃挭A pesar de ello, con una dieta hipocal贸rica personalizada y la pr谩ctica de ejercicio regular se puede perder peso y mantenerlo en el tiempo sin ning煤n problema.


馃憠Algunos consejos nutricionales durante esta etapa son:


鉁匒umentar la ingesta de alimentos de origen vegetal por su contenido en fitoestr贸genos (como por ejemplo, las isoflavonas de la soja).


鉁匒segurar un aporte adecuado de calcio, vitamina D3, magnesio y vitamina K2 mediante el consumo de l谩cteos, pescado azul, vegetales de hoja verde y alimentos enriquecidos en calcio y vitamina D.


鉁匢ncrementar la ingesta diaria de fibra a trav茅s de alimentos como las frutas, hortalizas, verduras, legumbres, frutos secos, cereales integrales (por ejemplo, avena) y de aquellos ricos en omega-3 (pescado azul, frutos secos, semillas鈥) para reducir los niveles de colesterol LDL y aumentar los de HDL.


鉁匔onsumir un aporte adecuado de prote铆na y, si puede ser, a trav茅s de alimentos de origen vegetal.


鉁匔rear una rutina de ejercicio para reducir la p茅rdida de masa muscular, fortalecer los huesos y aumentar el gasto energ茅tico y la p茅rdida de grasa.