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  • Olga Marín

¿CÓMO REDUCIR EL COLESTEROL A TRAVÉS DE LA ALIMENTACIÓN?

Algunas pautas dietéticas para reducir el colesterol son:


- Aumentar el consumo de frutas, hortalizas, verduras, legumbres y cereales integrales (ej.: avena).


- Consumir alimentos que contengan grasas cardiosaludables: frutos secos, aceite de oliva virgen extra, aceitunas, aguacate y huevos.


- Incrementar la ingesta de alimentos ricos en omega-3, como las nueces, el pescado azul (sardina, caballa, bonito, boquerón, salmón, salmonete, trucha, jurel, atún, etc.) y las semillas (ej.: lino y/o chía).


- Priorizar las carnes magras y las aves de corral frente a las rojas.


- Reducir al máximo los alimentos fritos, los productos azucarados, los embutidos, el alcohol y los refrescos.


- Evitar los ultraprocesados: precocinados, salsas industriales, snacks, etc.


Además de seguir estas recomendaciones dietéticas, no hay que olvidar que es muy importante realizar ejercicio físico de forma regular y moderada.




olgampalancar@gmail.com

Palma de Mallorca

© Copyrigth-Olga Marín Palancar|yomenutro 2018

Tel: 686-584-050

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