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  • Foto del escritorOlga MarĆ­n

šŸ¦µšŸŠĀæQUƉ PODEMOS HACER PARA PREVENIR Y MEJORAR LA CELULITIS?

Celulitis es el nombre que reciben los depĆ³sitos irregulares de grasa que especialmente las mujeres tienden a acumular alrededor del vientre, las caderas y los muslos. Tiene aspecto de piel de naranja y es un problema multifactorial, es decir, en su apariciĆ³n influyen distintitos factores como la predisposiciĆ³n genĆ©tica, los cambios hormonales, el estilo de vida (sedentarismo, tabaco, alcoholismoā€¦), la alimentaciĆ³n, el estrĆ©s, la circulaciĆ³n, etc.


AquĆ­ van una serie de pautas para combatirla:


- Reduce la ingesta de sal, ya que la retenciĆ³n de agua es uno de los principales problemas, e hidrĆ”tate correctamente con agua e infusiones.


- Evita el alcohol y controla el consumo de cafĆ©. Ambos tienen efecto diurĆ©tico y el primero aumenta la lipogĆ©nesis (formaciĆ³n de grasa).


- Evita el tabaco. La nicotina, ademĆ”s de alterar la cantidad y calidad del colĆ”geno y la elastina, reduce la calidad de la circulaciĆ³n sanguĆ­nea y afecta, por tanto, a la cantidad de sangre que llega a la piel, lo que hace que pierda elasticidad y favorezca la celulitis.


- Reduce la ingesta de grasas saturadas y trans, y alimentos con alto Ć­ndice glucĆ©mico (ya que estos Ćŗltimos terminarĆ”n convirtiĆ©ndose en grasa si los consumes en exceso, lo que incluye el azĆŗcar, la miel, los siropes y tambiĆ©n los cereales refinados como la pasta, el arroz o el pan).


- Lleva a cabo una alimentaciĆ³n variada y equilibrada rica en alimentos antioxidantes y antiinflamatorios. El potasio, el omega-3 y las vitaminas C y E juegan un papel importante en la prevenciĆ³n y mejora de la celulitis, por lo que se aconseja consumir alimentos como las frutas, verduras, legumbres, frutos secos, semillas y pescado azul.


- Evita el estrĆ©s. El exceso de cortisol (hormona que se produce como respuesta al estrĆ©s) acelera el envejecimiento, aumenta la flacidez y la formaciĆ³n de celulitis.


- Realiza actividad fĆ­sica para estimular la circulaciĆ³n sanguĆ­nea y linfĆ”tica. Lo ideal serĆ­a combinar cardio y fuerza para acelerar el metabolismo, evitar la acumulaciĆ³n de tejido graso y mejorar la tonificaciĆ³n muscular. Ten en cuenta tambiĆ©n que el desarrollo de masa muscular favorece la creaciĆ³n de mĆ”s vasos sanguĆ­neos para abastecer de energĆ­a el nuevo mĆŗsculo creado; como consecuencia, esto harĆ” que la celulitis mejore.


- Corrige la postura corporal. Largos periodos en la misma posiciĆ³n favorece la mala circulaciĆ³n. Intenta no cruzar las piernas a menudo.


- Evita prendas ajustadas y calzado inadecuado.





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