La salud ósea depende de más que el calcio. Varios nutrientes trabajan en conjunto para mantener la estructura y prevenir la fragilidad 🦴🥛.
¿Quieres tener unos huesos fuertes? Aquí te dejo los nutrientes clave y dónde encontrarlos 👇
🧀 Calcio – Lácteos, verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos y semillas, y alimentos enriquecidos.
☀️ Vitamina D – Sol, lácteos, huevo, pescado azul y hongos expuestos a rayos UV.
🌿 Vitamina K – Verduras de hoja verde, crucíferas y hierbas frescas.
🍌 Potasio – Frutas, verduras y hortalizas, legumbres y frutos secos.
🍫 Magnesio – Frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales, cacao puro.
🍊 Vitamina C – Frutas cítricas, frutos rojos y pimiento rojo.
💪 Proteínas – Carne magra, pescado, huevo, lácteos, legumbres, derivados de la soja, seitán, frutos secos y semillas.
